1｜哪種睡姿更健康？

 

　　一般情況下，睡姿最好為側臥，仰臥次之，盡量不要俯臥。

 

　　仰臥時，身體和兩腿呈伸展姿勢，脊柱肌肉難以完全放松；側臥時雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放松；俯臥容易影響呼吸，最好不要。

 

　　側臥時，以右側臥位為最佳。此時心臟和胃腸在上，可減輕心臟負擔，利于食物在胃腸內運轉，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾癥的人尤其適宜右側臥。孕晚期的準媽媽，左側臥位可減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫，并能改善子宮右旋，增加子宮及胎盤的血供。

 

　　提醒：側臥可能使本身已有動脈硬化的腦梗死患者頸部血流的速度減慢，形成血栓，因此這類患者適宜選擇稍高的枕頭，以及采取仰睡姿勢。仰臥時，可在膝關節后方墊上枕頭或軟墊，以減輕腰部前屈，使腰背充分放松。

 

　　2｜午睡多久為好？

 

　　入睡半小時后進入深睡眠，這時正處于中樞神經抑制的階段，流經腦組織的血液相對減少，人體肌肉放松狀態，體內代謝過程相對減少。若此刻醒來，大腦皮質的抑制尚未解除，易出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。所以午睡不宜過長，以20~30分鐘左右為宜。

 

　　對于有條件午睡的人來說，超過90分鐘的睡眠，也會讓人得到好的休息。但午休時間過長會影響晚睡甚至失眠。www.goldpartner.com.cn/media.html